ランニング・マラソン用エナジージェル・補給食の味レビューまとめ

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ランニングやマラソン、サイクリングや登山を行うときに役立つエナジージェル。パフォーマンスアップには糖質が不可欠です！

日頃から運動中の糖質摂取に慣れておくことで、胃腸での消化・吸収効率を高めることができ、お腹が痛くなったりするリスクを下げられることもわかっています。詳しくは下記の本をお読みください。

僕もロング走やインターバルで摂取しようと思って調べてみたら、こういう商品ってたくさんあるんですね。はじめて買うものでこれだけ種類が多いと、悩むというより困ってしまいました。

初心者なのでどれが自分に合うかもわからず、まずは色々な商品を買ってみることに。せっかくなので、それぞれの感想をこの記事でまとめます。

ジェルや補給食になじみのある方も、これからマラソンにはじめて挑戦する初心者の方も、よかったら選ぶときの参考にしてください。

味・機能性・コスパ…あなたはどっち派？

エナジージェルはさまざまな発想で商品開発がされています。ミネラルを追加して足を攣りにくくすることを狙ったり、ゆっくり吸収される糖質や脂質を配合してエネルギーの持続力を高めたり、機能性を重視したアピールが目立ちます。

いっぽう、上にも書いたようにエナジージェルは普段から摂取することでより性能を引き出すことができます。そこで大事になるのが味です。

大会当日だけならおいしくなくてもいいですが、練習で食べるたびに嫌な気分になるのは避けたいですよね。

僕は機能性を重視するつもりでいたんですが、

そんなタイミングでおいしくないものを食べるのはけっこう苦痛だと知りました。

こっちのほうが力を出せる人も多いんじゃないかと思います。

そしてもうひとつ気にしておきたいのがコスパ。どんなに機能性がよくておいしくても、日頃から使うならお財布との相談が必要でしょう。

僕の評価基準

ということで、この記事では味・機能性・コスパの3点から評価してみます。人によって好みや優先順位が分かれると思いますので、ご参考程度にどうぞ。

さらに感想だけではなく、買う前に期待したこともプレビューとして書くことにしました。このほうがリアルなクチコミって感じがしますよね。

GU リキッドエナジー

このシリーズ最大の特徴はヴィーガン仕様であること。

プレビュー

初めてジェルを買うにあたって判断基準がわからず。とりあえずヴィーガンなので買ってみることに。これが自分に合えばそれでいいし、ダメだったら他も探そうということで一歩目を踏み出しました。

これだけのアスリートが使用してるなら機能性は大丈夫でしょ、と思ういっぽうで、海外製品なので味にはちょっと不安もありつつ…。

ストロベリーバナナ味

パッケージはしっかり固めタイプ。そのぶん持ちやすい＆飲み口が切りやすいので、走りながらの摂取でもストレスが少ないです。

実食直後の感想

今日は人生初のジェルも摂取してみました。90分の段階で1本。ジェルってすごいですね、エネルギーが一気に入ってくる感じ。胃腸のトラブルも起きなくてひと安心です。 問題は味。あまり口に合わず、体はよくてもテンションは下がりました。好きなフレーバーを探さないとな〜

https://x.com/marcyplantbased/status/1836919396369060004

150分のロング走で摂取。

これが人生初のエナジージェル摂取でした。ホントに走りながら食べられるのか・胃腸のトラブルが起きないか、そっちのほうが心配で。味については予想もしてなかったんですが、まさかこんなケミカルなものだとは…。

でも、いま振り返ってみれば味はそこまで悪くないです。それほど甘ったるくないし、ジェル自体の粘度が少なくてさらっと食べられる。ただ僕には香料が合いませんでした。

オレンジ味

このシリーズ唯一のカフェイン入り。僕は胃弱気味でカフェインにも強くないので、体に合うかどうか心配でした。

実食直後の感想

今日のロング走の補給食はGU ENERGYのオレンジ。チューペットみたいな味でした。嫌ではない。ストロベリーバナナはまったく口に合わなかったので… 胃弱族なのでカフェインが心配でしたが、走っている最中は問題なし。ただ飲んだときは食道と胃が熱くなる感じはしました。内臓に負担はかかってそう

https://x.com/marcyplantbased/status/1839479314074800139

30kmロング走で摂取。

90分くらい走った状態で摂りましたが、胃は大丈夫でした。カフェインが苦手とはいえ、恩恵を受けられるなら受けたいですからね。しかし朝ごはんを食べたあと、少し胃に重だるさを感じました。

とはいえこの日は30キロ走るのが初めてだったり、走っている最中に雨でびしょ濡れになったり、カフェイン以外の影響もありそうです。この1回だけで切り捨てる判断はしません。

オレンジ味は意外と日本人も食べたことがあるような味です。小さい四角形の箱に入ったオレンジのガムみたいな感じ。大好き！とまではいきませんけど、これでパフォーマンス上がるなら食べようかなあ、とは思えます。

次はポイント練習のときに摂ってみて、体の反応をチェックするつもりです。

2回目実食後

2分疾走-1分リカバリーのファルトレク20本の日に摂取。

7本目が終わったところで取りましたが、胃腸のトラブルはなし。今回は内臓が熱くなるような感覚がありませんでした。前回は雨で濡れていたのもあって、体が冷えていたからそう感じたのかも。

調子が良いとは言えない日でしたが、ラストまでやりきれたのはカフェインのおかげだと思います。

一方で、味については1回目より微妙な評価に。悪くはないんですけどね。同じカフェイン入りのジェルなら、チャレンジャーの青リンゴ味のほうが好きかな。

パッケージがデカくてパリッとしているのも個人的にはマイナス要素かも。ほかのジェルを試したあとだと、ずいぶんかさばるな…という印象です。ポケットに入れるのが大変。側面で指を切ったりもしそうで、ちょっと怖いです。

レモネード味

実食直後の感想

今日のエナジージェルはGUのレモネード味。チャレンジャーのレモンに続き、やはり口に合いませんでした。 レモネードシロップの原液をそのまま飲んでるような感じ。甘ったるさよりも、レモンなのに酸味を感じないところに違和感アリ

https://x.com/marcyplantbased/status/1845642805580095939

150分ロングジョグの日に摂取。

チャレンジャーのレモンに引き続き、GUのレモネード味もダメでした。甘くどいのも気になりますが、レモンの香りがするのに酸っぱくないところに違和感バリバリです。

レモン系は総じて口に合わないんだな、という収穫は得られました。また、GUはシリーズ全体を通じて味が合わなかったですね。ヴィーガン製品なので口に合えば優先的に買うつもりでしたが、しかたありません。

ANDO_ さらっと飲めるようかん

トレラン界隈で話題にのぼっていて、気になったので買ってみました。機能性どうこうより、食べものとして一回食べてみたいな、という興味が強かったです。

プレビュー

僕はあんこや和菓子が大好き。でも大好きだからこそ、液体状になって薄味になっているかもしれない、その味を受け入れられるかが心配でした。

あとは正直ちょっと値段が高いかなーと。でも単価でいえばGUリキッドエナジーのほうが明らかに高いんですよ。あんこって身近にある商品と比較しやすいので、それで高く感じたのかもしれません。

無塩タイプ

実食直後の感想

さらに今日のランを助けてくれたのは「飲むあんこ」ことANDO。めちゃめちゃ美味しかったです。 ポイント練習の日はいつも少し緊張してましたが、これが飲めるなら楽しみになるかも。すごくテンション上がった

https://x.com/marcyplantbased/status/1840168155974701538

ファルトレク(2分疾走-1分リカバリー)20セットの日に摂取。

超おいしかったです。革命でした。これを食べてからというもの、ほかのジェルを試す気分が上がらなくなってしまいました。だってこれ以上おいしいジェルに出会うの、たぶん難しいもん。

正直ANDO_を食べるまでは、ジェルなんて機能性が第一でしょと思っていました。ミネラルやカフェイン、多様な糖質を配合してあるほうが良いに決まってるじゃん、というような。

でも味ってすごく大事なんです。おいしいと頑張れるんです。もうちょっとで食べられると思ったら辛くても踏ん張れるし、いざ食べればエネルギーも入ってくるし気分もアガるし。それを教えてくれたのがこの商品でした。

ポイント練習ってキツいし、こなせるか不安で緊張するんですけど、おいしいジェルを食べられる日だと考えるようになってから突然楽しみになりました。食い意地のパワーはすごい。

有塩タイプ

実食直後の感想

まだ食べていません。無塩タイプがあまりにおいしかったので、大切にとってあります。

10月末に初めてのハーフマラソン大会に出場するので、そのときのお供にするつもりです。

感想はそれから更新します。

エネもち

その名の通り、棒状のおもちのような商品です。消化吸収がゆるやかな糖質、パラチノースを配合しているのが特徴。きびだんごを製造している老舗メーカーが作っているらしく、品質は折り紙付き。

僕が食べたのは塩餅味だけですが、これ以外にクルミ餅味・甘酒味があるようです。

プレビュー

明らかに噛まないと食べられないであろうネーミング。ランニングやマラソンより、登山やサイクリング向きだろうな…とわかっていて買いました。

なぜか。おいしそうだからです。ただ食べてみたかったんです。

塩餅味を買ったとき、横にクルミ餅味もありましたが、この調子で買ってたらお菓子を食べまくっているだけになってしまうな、と思って必死に我慢しました。絶対うまいよな、クルミ味も甘酒味も…。

塩餅味

実食直後の感想

今日の補給食はエネモチ。 絶妙な甘しょっぱさでかなりうまい。でもしっかり噛む必要があるから、マラソンには不向きかも。 僕くらいの強度で走るなら、固形物を食べても胃腸は問題なしでした

https://x.com/marcyplantbased/status/1841254783707201824

インターバル走(1000m-リカバリー2分x10セット)の日に摂取。

期待通りにおいしかったです。すっかりご褒美。でもやっぱりしっかり噛まないと飲み込めないので、スピード感あるランニングだと厳しいですね。ロングジョグとかなら大丈夫そう。

特にこの塩餅味は他の商品に比べて圧倒的にナトリウム含有量が多いので、暑い季節にじっくり走り込むならぴったりでしょうね。

問題はコスパ。僕のお財布事情では、日常使いするには高く感じます。かなり好きな味でしたけど、値段の壁を超えるほどではなかったということでしょう。自分の性格上、よっぽど好きなら高くても買うような気がするので。

あとはパッケージが開けづらい。めくるようにして開けるんですが、歩きながらでもピラピラして苦戦しました。走りながらだとかなり厳しそう。

でもとにかく味がよかったな…今度は補給食としてではなく、ちょっと贅沢なお菓子って意識で買おうかな。

スポーツようかん

あずきバーなどで有名な井村屋さんの商品。井村屋さんのあずき商品開発力、ほんとすごいですね。これまでスポーツに縁がなかった僕でも、この商品の名前は聞いたことがありました。

パラチノース配合で機能性もカバー。片手で押し出せば食べられるので、ジェルのように封を切る手間がなく、ゴミが散らかりにくいのもポイントです。

ほかのジェルとの大きな違いはパッケージデザイン。細長いのでかさばらず、小さなポケットでも持ち運べます。

袋がしなやかで柔らかいのも特徴的です。食べて空いたスペースを折りたたむことができるので、少しずつ分割して食べることもできます。これが思った以上に便利！

プレビュー

井村屋のあんこ、という時点でまずいわけがない。ANDO_で感動していたこともあり、最初から期待大でした。

カカオ味

実食直後の感想

今日の補給食はスポーツようかんのカカオ味！

粘度の高いチョコババロアみたいな食感。中々おいしい。パッケージが折りたたみやすくて、一度に食べ切らず分けて食べられるのもいい感じ。 押し出すのに少し手間がかかるから、スピードが必要なときには向かないかな

https://x.com/marcyplantbased/status/1841996424550187405

30kmジョグの日に摂取。

2回に分けて食べました。分割して食べられるのはスポーツようかんの大きなメリットですね。

明らかにあずき味はおいしいでしょ、と思ったので、あえてカカオ味から。さすが井村屋クオリティ。チョコ味もおいしいです。というか、味だけで比較するならカカオ味のほうが好きでした。

ココアのぶんで脂質がそこそこあるのと、そのカロリーの調整で糖質の含有量が少なくなっているので、機能面で見ると少しだけイマイチ。あとはちょっとだけですが値段もお高めです。

長所と短所のバランスを考えると、僕のなかではあずき味のほうがやや高評価という結論になりました。

あずき味

実食直後の感想

今日の補給食はスポーツようかんのあずき味。安心のおいしさ。完全にごほうび！

値段とおいしさのバランスを考えると、ロング走の日は毎回これでもいいなー。ポイント練習の日は固形物じゃないほうがよさそうだけど

https://x.com/marcyplantbased/status/1843093667751538998

ロングジョグ(150分)の日に摂取。

同じあんこ系統のANDO_がおいしかったし、カカオ味のようかんもおいしかったから大丈夫でしょう、と思っていた通りでした。

さらに評価したいのはコスパ。あずき味は圧倒的に値段が安いんです。冒頭にも書いた通り、運動中の糖質摂取は普段から取り組んだほうが効果が上がります。安ければ安いほど普段使いしやすいから、ありがたいですよね。

おいしい。安い。しかもパラチノース配合でパフォーマンス面にも配慮がある。いまのところ僕の中で総合ランク1位です。

デメリットをあげるなら固形物なところでしょうか。指で押し出せるくらいですから、やわらかめの食感ではありますが、少しは噛む必要があります。速さにこだわる局面では不向きかも。

でもリカバリーの時間を長くとるなら、ポイント練習では使い道がありそうです。

僕はジェルより固形物のほうがテンションが上がるし、力も出る感じがするので、2分程度のリカバリーを取るメニューならこれを使います。一方で、1分くらいしかリカバリーの時間がないならジェルを選ぶでしょうね。

チャレンジャー パワーリキッド

マグネシウムとパラチノースの両方を配合しているのが特徴。パッケージにはフックを通せるような穴も空いていて、機能性に特化してるなーという印象です。

プレビュー

トレランやトライアスロンの方々が使っているのをよく見かけるので、とりあえず試してみようと思って買いました。

マグネシウムは脚の攣り予防に効果があるとよく聞きますが、意外とエビデンスは確かじゃないんですよね。以前消費者庁かどこかから、注意勧告を受けた会社があったような。

それを知っていたので、機能性というよりは味のバリエーション・好みを探しておこうと思って購入。

レモン味

実食直後の感想

今日のエナジージェルはチャレンジャーのレモン味。これまでで一番口に合いませんでした。味がケミカルすぎた… あと2つの味も心配。

https://x.com/marcyplantbased/status/1842709789434053012

ファルトレク(2分疾走-1分リカバリー)20セットで摂取。

GUのストロベリーバナナ味以上の衝撃でした。ケミカルな甘さ。しかもジェルの粘度が高くドロっとしているので、口の中に風味が残ります。

多少はレモンっぽい風味もしますが…甘〜〜いレモネードの原液のような味です。

味が口に合わなかったのもそうですが、ドロっとしたテクスチャーもマイナスポイント。キツいときにサラッと摂取するエネルギー源にしては重たいかなあ。

エナジージェルは商品によって、ほとんど液状-ドロっとした液状-半固形物、というグラデーションがある。それを教えてもらった商品でした。

個性がはっきりしているので、この味の濃さと食感が好きな人もいるんだろうなあ。

青リンゴ味

実食直後の感想

今日のエナジージェルはチャレンジャーの青リンゴ味。 レモン味はまったくダメでしたが、こっちはけっこうおいしかったです！GUを食べたときに感じた、カフェインで変に胃が熱くなる感じもない。カフェインの力を借りたいときはこれにしようかな

https://x.com/marcyplantbased/status/1844157070259769436

1000mインターバル10本で摂取。

レモン味の絶望に反して、なかなか好きな味でした。ゆっくり振り返ってみても、また食べたいなあと思っています。ANDO_とかスポーツようかんには敵わないですけど、味のベクトルがまったく違うので、比較するのはかわいそうですね。

香料や甘さにケミカル感はあるのですが、青リンゴの酸味・さわやかな甘さを目指して作られている感じで、バランスが取れている味かなと。レモン味はまったく酸味がなかったですからね…

ジェルの粘度もレモン味より少しサラッとしている印象。喉に張り付く感じがなく、飲みやすいです。これも甘ったるさの軽減に役立っているのかも。

カフェイン入りのジェルと比較するならGUのオレンジ味になりますが、僕はこっちのほうが味・飲みやすさ共に好みでした。購入方法によりますが、金額もおそらくこちらが安いです。

水っぽくて飲みやすいジェルがよければGU、とろっとしていて濃い味が好きならチャレンジャー、という使い分けになりそうですね。

梅味

実食直後の感想

今日のエナジージェルはチャレンジャーの梅味。ちゃんと梅の風味がする！おいしかったです。 もうちょっと甘さひかえめで酸味があったらもっと良かったけど、酸っぱいと走りながら飲むのはきついか。 結局チャレンジャーはレモン以外はお気に入りの味だったなー

https://x.com/marcyplantbased/status/1846363715022868788

1キロインターバル10本の日に摂取。

青リンゴに続き、なかなかお気に入りの味でした。甘いっちゃ甘いんですけど、梅の風味はきちんとします。ほかのジェルよりはケミカル感が薄く感じられるのもいいところ。ナチュラルな味とまでは言えませんが…。

エナジージェルはフルーツ系の甘い味ばかりなので、味に変化が欲しいときにオススメかも。何本もジェルを持っていくような場面なら、いくつか混ぜておくと役立ちそうです。

結局チャレンジャーのジェルはレモン以外口に合いましたね。僕の好みで言えば梅＞青リンゴ>レモンの順でおいしかったです。梅はノンカフェイン、青リンゴはカフェイン入りなので、シーンによって使い分けもできそう。